잠이 안오는 이유, 잘 자려면 어떻게 해야 할까?

잠을 자려고 누웠는데 잠이 안 올 때 답답함과 괴로움은 겪어보신 분들은 다 아실 거라고 생각합니다.

 

잠이 안오는 이유는 무엇일까요?

 

잘 자려면 어떻게 해야 할까요?

 

몇 가지를 알아보려고 합니다. 궁금하신 분들은 함께 봐주시기 바랍니다.

 

 

1. 잠이 안 오는 이유

 

 

생각이 많을 때

 

우리는 수많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 

 

해결해야 할 문제들과, 처리되지 않은 것들에 대한 불안과 여러 가지 생각할 것들이 있습니다.

 

그런 일들에서 벗어나기 위해 유튜브 영상을 보고 그러나 SNS을 들여다보다보면 새벽이 되어 있는 경우가 많습니다.

 

핸드폰과 나는 한몸이라 핸드폰을 보다 잠 못 드는 경우도 많습니다.

 

야식을 먹을 때

밤만 되면 떠오르는 치맥의 유혹... 혹시 나도 '야식증후군'? - 주간조선

 

하루 일과가 끝나고 지친 몸을 쉬어 줘야 할 때 맛있는 음식은 휴식이 되어 줍니다.

 

배달앱에서 치킨이나 족발, 떡복이를 시키고 편의점에서 캔맥주를 사서 드라마나 영화를 보면서 먹습니다.

 

하루동안 먹은 칼로리보다 훨씬 많은 칼로리를 먹게 됩니다.

 

특히나 영상을 보면서 먹으면 어마어마한 양을 먹게 됩니다. 

 

배가 부르다는 것을 잊고 먹는 일에 집중하다 보니 치킨 한 마리와 사가지고 온 맥주를 다 먹게 될 때도 있습니다.

 

생각이 많아 잠을 못자기도 하고 과식을 한 후에 잠자리에 들면 쉬이 잠이 들지 않는 경우가 많습니다.

 

맥주 탓에 잠이 금방 들기도 하지만 새벽녘에 깨기도 하고 깊은 잠을 오래 자지 못하는 경우도 많습니다.

 

잠들기 4시간 전에 마지막 식사를 해야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 소화도 안될뿐더러 살이 찌기 때문에 조심을 하는 경우가 많습니다

 

휴식을 위해 먹은 야식과 맥주는 지방으로 복부에 쌓입니다.  복부지방은 잉여 지방이 저장되는 것 외에 너무나 많은 포도당을 만들어 혈당을 올리고 염증세포를 만듭니다.

 

이런 패턴이 반복되면 살이 찌는 것과 동시에 만성염증으로 발전하여 몸이 안좋아 지는 것입니다.

 

 

2. 잘 자려면 어떻게 해야 할까?

 

잠을 잘 잔다는 것은 축복입니다.

 

자는 동안 몸은 새롭게 정비가 되기 때문에 7시간 정도 숙면을 취해야 합니다. 

 

어떻게 하면 잘 잘 수 있을까요?

 

가장 중요한 것은 잠을 잘 잘 수 있는 환경을 만드는 것입니다.

 

소음을 없애고 습도가 적당하고 깨끗한 침구류에서 잠을 자야 합니다.

 

불빛도 없애고 핸드폰을 멀리해야 잠을 잘 수 있습니다.

 

야식을 먹거나 술을 마시는 것은 자제하는 것이 좋습니다.

 

이런 정도만 해도 잠을 잘 수 있습니다. 생각해 보면 잠을 못자는 가장 큰 이유는 핸드폰 불빛 때문입니다.

 

알면서도 안되는 것이 핸드폰을 보는 것입니다.

 

잠을 제대로 자지 못하면 불면증으로 이어져 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.

 

위에서 설명했던 것처럼 스트레스와 과식으로 인해 복부지방이 늘어나고 살이 찌고 혈당이 높아져 당뇨로 이어질 수 있습니다.

 

정신건강과 몸건강을 지키기 위해 복부지방이 늘어나고 살이 찌게 놔두는 것은 위험합니다. 

 

여러가지 병의 근원이 되는 일이기 때문입니다.

 

건강을 지키기 위해 가장 중요한 것은 잠입니다.

 

너무 많이 자는 것도 위험하지만 잠을 잘 못 자기 때문에 벌어지는 위험요소들이 많습니다.

 

잘 못자는 것을 가볍게 보지 마시고 질 좋은 수면을 위해서 지켜야 할 것들을 지키면 좋겠습니다.

 

잘 잘 수 있게 작은 습관을 지키는 것이 얼마나 중요한지를 아셨으면 좋겠습니다.

 

 

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